High Heels werden nicht nur im Sommer gern getragen. Gerade jetzt zu den Festtagen schmücken Frauen sich mit schönen und eleganten Schuhen. Darüber freuen sich alle, denn High Heels sind elegant, klassisch und durchaus sinnlich. Um jedoch Problemen nach dem Tragen von High Heels vorzubeugen, beachten Sie folgende Tipps!
High Heels und die Sache mit dem Spitzfuß
Durch das Tragen von von High Heels werden die Fersen stark kopfwärts gehoben. Es resultiert ein sogenannter funktioneller Spitzfuß. Die Achillessehne verkürzt sich, die Fußspitze drückt sich spitz zum Boden. Bei zu langem Tragen verspürt die Frau dann Schmerzen an der Fußsohle über den Zehenballen, da diese Bereiche stark überlastet werden. Begleitet wird dies häufig durch ein Spannungsgefühl an der Achillessehne (Fußfesseln) wo nun hohe Zugkräfte walten.
High Heels und die Sache mit dem Hohlkreuz
Beim Tragen von High Heels wird der Po-Bereich deutlich akzentuiert wodurch die feminine Erscheinung deutlich hervorgehoben wird. Der resultierende, biomechanische Effekt ist jedoch, dass der Lendenwirbelbereich durch die Verlagerung der Körpergewichtsachse eine pathologische Hohlkreuz-Stellung einnimmt. Die Folgen: Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule.
Was tun wenn man diese Beschwerden hat?
- Tragedauer
Je länger man am Tag High Heels trägt, umso eher und intensiver melden sich anschließend natürlich die Füße – das ist klar. Wenn man aber bedenkt, dass die meisten Feierlichkeiten, Bälle, Konzerte nicht länger als 4 Stunden dauern, sollte man sich das auch zu Nutze machen. Ziehen Sie High Heels erst unmittelbar vor dem Beginn der Feier an und am Ende so schnell wie möglich auch wieder aus. Die Füße werden es Ihnen danken!
- Schuhpolster
Liegen bereits dauerhaft Beschwerden in High Heels vor, sollte man sich kleine Polster beim orthopädischen Schuhmeister in die Schuhe im Bereich der Zehenballen einkleben lassen. Die Füße werden dadurch deutlich besser gepolstert und die Schmerzen lassen nach.
Bezüglich des Schuh Design sind übrigens Plateau- Sohlen deutlich bequemer und angenehmer als herkömmliche High Heels, da die Überlastung im Vorfußbereich bei letzteren signifikant geringer ist.
Adem’s Trainigsprogramm ‚High Heels Booster‘
Sie können aber auch aktiv etwas gegen die schmerzhaften Fehlbelastungen tun. Hier ein paar ‚Hausaufgaben‘, die Sie möglichst jeden Abend nur 5 Minuten lang durchführen.
Wenn Sie das Trainingsprogramm ‚High Heels Booster‘ möglichst regelmäßig durchführen, macht das Tragen von schönen High Heels wieder Spass!
- Übung 1 (Dauer 2 Minuten)
Sie liegen auf dem Rücken und haben die Knie angewinkelt. Die Arme sind vor der Brust verschränkt. Nun wir der Oberkörper ca. 10- 15 cm grade angehoben bis sich die Bauchmuskulatur ordentlich anspannt. Die Spannung möglichst 10 Sekunden lang halten, danach wieder auf den Rücken und entspannen. Nach 10 Sekunden Pause die Übung wiederholen.
- Übung 2 (Dauer 2 Minuten)
Einfach auf den Hacken gehen. Dabei auf die Uhr schauen- 2 Minuten sind länger als man manchmal glaubt!
- Übung 3 (Dauer 1 Minute)
Den Oberkörper ca. 45 Grad nach vorne beugen, mit den Händen sicher abstützen.
Das Standbein leicht beugen, das anderen Bein weit hinten absetzen und den Fuß flächig auf dem Boden platzieren. Nun immer wieder das Knie des hinteren Beines 10 Sekunden lang durchdrücken bis sich ein Spannungsgefühl an der hinteren Ferse einstellt. Nach 10 Sekunden die Beine wechseln.
Der Erfolg dieser Übungen zeigt sich erfahrungsgemäß erst nach 2 bis 3 Wochen- vorausgesetzt, man führt sie auch wirklich regelmäßig durch. Also Zähne zusammenbeissen und los!
Wohlfühltipp: Mit angenehmer Musik macht das ganze sogar richtig Spass!
Ihr Adem Erdogan
Über den Autoren:
Adem Erdogan ist einer der führenden Fußchirurgen Deutschlands. Seine umfassenden Erfahrungen sowohl im diagnostischen als auch operativen Bereich ermöglichen ihm eine individuelle Vorgehensweise für jeden Patienten. In seiner Facharztpraxis in Düsseldorf behandelt er Fußdeformitäten- und Fehlentwicklungen.
Lesen Sie hier, wie andere Patienten den Fußspezialisten Adem Erdogan auf www.jameda.de beurteilt haben.
